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小資女孩省錢保養法～小腿肌bye bye，消除小腿肌肉的簡易保養術～
Tag: 消小腿肌 , 瘦小腿肌 , 肉毒 , 抬腿 , 泡腳 , 血液循環 , 化妝 , 美妝 , 韓劇, 必買 , 推薦 , 便宜 , 步驟 , 好用 , 心得 , 化妝步驟 , 上妝步驟

小資女孩們應該都有共同的惡夢...那就是...下盤越來越穩重！
除了因為長時間久坐導致血液不循環的關係，弄得小腿水腫，整個人也都變成酪梨型身材，這可真的是悲劇了
因此今天資編整理四招要來教大家瘦小腿，大家努力學學吧！

伸展運動：
其實穿高跟鞋也會導致小腿肌肉的產生，因為讓小腿不正常的出力、長時間緊繃的關係，所以資編會建議大家，下班一回家第一件事情一定要立刻脫掉高跟鞋，然後做做伸展運動，像是弓箭步、雙腿交叉彎腰或腳板往上壓都是很不錯的選擇。

舒緩壓力：
長時間的站立或小腿出力都會讓肌肉處於緊繃的狀態，累積的壓力也會造成肌肉的出現，因此在伸展運動後按摩小腿10分鐘或輕拍小腿肚，都可以緩和腿部肌肉。按摩小腿時，可以先從腳踝部分慢慢往上抓，直到感覺緊繃的小腿肉變鬆軟為止。另外也可以利用墊腳尖來舒解腿部壓力，坐著站著都行，慢慢的將腳板往下壓，出力一會後再放鬆，墊腳尖使用到的是腳背的肌肉，不會使小腿肚肌肉更結實，但是還是要注意，做完墊腳尖運動後還是要按摩喔。

 促進循環：
小腿離心臟較遠，且當血液往下流動，回流因為阻力會變的較慢，所以容易造成腿部廢物無法代謝出去而水腫，運動後的乳酸加上排不出去的廢物一同堆積，就容易讓小腿更加粗大。想要解決，可以在每天洗澡時，用冷熱水交換沖腿部，洗完澡後揉按小腿肚與膝蓋後方的淋巴結，這樣可以刺激腿部穴道同時促進血液循環，改善水腫問題。

資編則是習慣於洗澡後進行抬腿，基本上只要躺在床上，將腿跨在牆上維持90度的姿勢10~15分鐘，就會覺得整個腿部都有舒緩到，亦可以每天晚上進行泡腳的動作，水溫比洗澡的熱水再稍微高一些些，也能促進腿部的血液循環，效果都很不錯唷！

 清淡飲食：
清淡的食物也可以改善腿部水腫問題，鹽分攝取過量，會使身體內的壓力不同，造成水份停留在局部，因為清淡食物也是瘦腿的重點喔。

資編也整理了幾個瘦小腿肌的小運動，女孩們可以沒事多動動，好身材就離妳不遠啦～～

●弓箭步方法：
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

●踮腳瘦小腿方法：
先保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。

●腿部伸壓：
躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要併緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

資料/圖片來源：
http://cowboyrick0731.pixnet.net/blog/post/32217404
http://sakigibum.mysinablog.com/index.php?op=ViewArticle&articleId=2211677
http://tcchicing.pixnet.net/blog/post/90447454
http://big5.ifeng.com/gate/big5/fashion.ifeng.com/body/3907/1/

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